После роддома: как бороться с хронической усталостью



Как только на руках у нас оказываются все козыри, как правило, жизнь предлагает нам партию в шахматы. Когда ваш долгожданный малыш наконец-то оказывается рядом с вами, кажется, все ваши мучения остались в прошлом, а впереди вас ждут только счастливые минуты. Наконец-то, после стольких месяцев ожиданий, вы втроем. Мир вокруг сужается, теперь в нем есть место только для вашей семьи: вас, мужа и вашего новорожденного крохи. И самое заветное и абсолютно естественное желание любой женщины — поскорее насладиться своим материнством в кругу самых близких и родных людей. Больничные стены, казенная сорочка с вырезом до пупка и неизменная каша на завтрак уже надоели до смерти. А муж прокрадывается в палату, как партизан: по вечерам, на пару минут и за шоколадку. И вот, наконец, долгожданный день наступает... Тогда вы еще не догадываетесь, что уже назавтра вас ждет та самая «партия в шахматы»...
Материнство — не только великое удовольствие, но и вселенский труд. Ребенка следует кормить каждые два часа дня и ночи, а после, пока лактация не приноровилась к аппетитам вашего едока, — обязательно сцеживать из груди остатки молока. Кроме того, малышу необходимы ежедневные прогулки, купания и туалет... Ему требуются чистое белье и пеленки, даже если вы постоянно пользуетесь подгузниками. А отказавшись от них, можно сразу превратиться в стиральную машину бесперебойного питания. Укачивания занимают полдня: унять капризулю удается не всегда и далеко не сразу. А дома и без того дел полно. Это в роддоме нам даже за ребенком ухаживать помогали... После выписки мы остаемся один на один со всеми проблемами, а они далеко не ограничиваются вопросами ухода за ребенком. Хорошо, если кто-то из ваших близких сможет помогать вам первое время. Но если такой возможности вы лишены, не стоит отчаиваться. Главное — правильно расставить приоритеты и... делегировать, делегировать и еще раз делегировать. Смотрите правде в глаза: хотите кормить ребенка так, чтобы молока хватало, а ребенок рос спокойным, не разрывайтесь на части, стараясь утащить весь воз бытовых проблем на себе. Помните, на все сил не хватит! А надорваться в первую неделю дома как раз в нашем русском характере. Русским характером я называю ситуацию, когда женщина взваливает на себя все и... И зачастую не рассчитывает свои силы. А уже через несколько дней начинает незаметно подкрадываться депрессия. Начинает казаться, что нет этому конца: плачущий ребенок, горы белья и посуды, немытая коляска и замыкает круг вечно отсутствующий муж. Распространенное выражение «сидеть в декрете» большинством женщин воспринимается буквально: раз муж работает, а вы весь день дома «сидите», значит, работа по дому — ваша святая обязанность. И мало кто вспоминает, что отпуск женщине дается для ухода за ребенком, воспитание которого — такая же, а подчас и более тяжелая и напряженная работа. И совмещать ее с обязанностями прачки, повара и домработницы подчас удается только в ущерб здоровью и благополучию малыша. К сожалению, понимание таких важных вещей приходит с опозданием, когда вы начинаете чувствовать хроническую усталость, силы подходят к концу и начинает безумно хотеться банальных вещей: выспаться, посмотреть телевизор, поесть в тишине... В отсутствии такой возможности, замотанная и в конец уставшая женщина начинает хватать куски на ходу, чтобы отвлечься от круговорота забот и проблем. А чем еще поднять настроение человеку, который много работает и совсем не имеет времени на отдых! Простейшим антидепрессантом всегда было сладкое: булочки, конфеты, печенье... и тяжелая артиллерия в виде тортов и пирожных. Простейшим, но не лучшим! Гастрономический уход от реальности не только не решает психологических проблем, но и усугубляет их. Поглощая шоколад в большом количестве, вы, возможно, почувствуете временное облегчение, но побочный эффект такой «терапии» — хроническая слабость, неповоротливость и на глазах растущий вес. Трудно держать себя в руках, когда нет ни понятий ночи — как времени суток, когда большинство людей отдыхают, ни дня — когда люди трудятся: отдохнуть вообще не представляется возможным. А ведь еще недавно по утрам вас раздражал будильник! Теперь же ночью вскакивать приходится от любого шороха и... качать-качать-качать. После чего вас ждет полноценный трудовой день с совмещением профессий. Такой режим просто сводит с ума. Что же делать? Нет ничего зазорного, если сразу после роддома вы с мужем распланируете ночные «дежурства» около кроватки. Работайте «вахтенным способом», сменщика иметь просто необходимо! Например, если муж «сова», а вы «жаворонок», то вам будет удобнее нянчить кроху ранним утром, поручив мужу укачивать маленького бунтаря поздно вечером. Так у вас будет хоть какое-то время, чтобы выспаться. И это вовсе не означает, что вы плохая мать. Наоборот, хорошая мать бережет себя и свое здоровье для ребенка. А неразумная мама (не скажу плохая, плохих мам просто не бывает), уставшая и измученная, зачастую уже не в силах дать ребенку все необходимое.
Обязанности по дому тоже следует разделить. Муж — работает на своей работе. Вы — работаете кормилицей, няней и мамой для вашего малыша. Дела по дому тоже делим пополам. Конечно, лучше, если критерием выступят индивидуальные способности и предпочтения. При этом к вопросу лучше подойти с умом и обойтись без скандалов и выяснения отношений. Спокойно попросите мужа о помощи, и предложите выполнять те обязанности, которые ему как мужчине наиболее близки, а главное — с выполнением которых он, безусловно, справится. Руководствуясь принципом «ну у меня же получается, и ты сможешь», вы ничего не добьетесь. И не откладывайте разговор на потом! В противном случае позже объяснить мужу, как вы устали, будет совсем непросто. Если женщина, пусть даже ценой нечеловеческих усилий, успевает во всем, значит, она достаточно сильная, и, следовательно, ей не нужна помощь. Мужчина очень быстро выстраивает подобную логическую цепочку. Вы сами взвалили весь этот груз на себя, заставив его поверить, что он вам по силам. Он уже привык, что вы сами прекрасно справлялись, и ему будет непросто перестроиться. Увы, к хорошему быстро привыкаешь...
Безусловно, думать, что добыча денег для мужа уже являет собой подвиг, достойный всяческих похвал, — благородно. Но не забывайте, что забота и воспитание ребенка — это тоже тяжелый труд. А ваша задача еще и кормить малыша! До революции для этих целей специально приглашали женщину, которая не носилась по дому с метлой и ведрами, а только регулярно кушала, вовремя отдыхала и кормила ребенка. Вряд ли в те времена знали, что гормоны стресса проникают в молоко, но о том, что физические нагрузки и стресс снижают лактацию, наверняка уже было известно. Современные женщины в декрете умудряются переделать множество домашних дел и даже выскочить на работу чуть ли не сразу после роддома. Забывая о том, что грудному ребенку крайне необходимо, чтобы мама была всегда рядом. Регулярно оставляя ребенка под присмотром чужого человека, вы рискуете тем, что у малыша может возникнуть повышенная тревожность. Мама должна заботиться в первую очередь о благополучии своего ребенка. Помните, для нормальной выработки молока требуются полноценный сон, здоровое питание и хорошее настроение. Нельзя подходить к ребенку замученной и усталой, постоянно не в настроении или в подавленном состоянии. Первое время ребенок воспринимает маму и себя как одно целое, именно у нее он ищет защиты, с ней он чувствует себя в безопасности. А когда «защита» слабеет, это означает потерю чувства безопасности и для малыша.
Возьмите себе за правило спать вместе с ребенком после обеда и стараться принимать пищу только в спокойной атмосфере, пока малыш отдыхает или на прогулке. Никаких доеданий за ребенком, сухомятки и суеты с уборкой! Вспомните, какой образ жизни вели кормилицы при дворе в позапрошлом веке. А в веке двадцать первом можно уделить время увлечениям, которые доставят вам радость и поднимут настроение. Когда малыш подрастет, у вас появится возможность брать работу на дом. Только не суетитесь. Выделите для работы время, когда ребенок спит или играет в манеже. Если вам не хочется работать или вы не видите возможности вернуться к своим обязанностям без ущерба для ребенка, подумайте, наверняка найдется хобби, которым вам давно хотелось себя побаловать. Этим хобби могут быть и спорт, и учеба, и посещение курсов, и регулярные встречи с подругами. Используйте время для накопления знаний на будущее. Ставьте себе новые цели. Например, выучите язык, чтобы через год, отправившись в путешествие, иметь возможность свободно общаться с иностранцами. А возможно, вас давно не устраивала ваша прежняя работа. Трех лет декретного отпуска вполне достаточно, чтобы получить новую специальность. Главное — не чувствовать себя роботом для ублажения чужих потребностей и иметь свой источник для подзарядки положительной энергией.
Заботьтесь о своем здоровье! От физической нагрузки стал беспокоить позвоночник — запишитесь на массаж или купите абонемент в бассейн. К тому же, недолгие отлучки из дома помогут расслабиться и отвлечься. Вряд ли муж оценит ваш мазохизм и отрешенную самозабвенность в работе по дому. Кроме того, для него тоже психологически важно не быть выключенным из процесса ухода за своим ребенком. Все мы знаем о чудодейственном сочетании умственного и физического труда. Если ваш муж весь день просидел перед компьютером, ему просто необходима мышечная разрядка. В этот момент голова «отдыхает» гораздо лучше, чем во время просмотра телевизионных передач. Заехать в магазин, вымыть посуду, вынести мусор, а по выходным дням погладить белье, погулять с ребенком и помочь с уборкой — вот стандартный набор поручений молодому папе. А у вас появится время для себя, своих увлечений и время для вас двоих, которого с появлением малыша становится все меньше и меньше. Многие молодые девушки с появлением ребенка вообще отказываются от личной жизни, объясняя это тем, что им она, в общем-то, больше не нужна: они слишком устают за день. Выбирая между сексом и сном, более половины женщин в первый год после родов выбирают последнее. С этого подчас начинается непонимание в отношениях. Ситуация, когда после рождения ребенка двое начинают отдаляться, практически не пересекаясь в своих делах, далеко не редкость. Доходит до того, что люди перестают понимать, зачем они живут вместе. Фактически, в их жизни больше нет другого человека, и, кажется, вообще нет ничего, что бы их по-прежнему связывало, кроме взаимных обид. И это первый шаг к полному разрыву отношений. Избегайте недоговоренностей и обвинений. Попытайтесь построить доверительные отношения с мужем и будьте терпеливы. Общие проблемы сближают. Поэтому совместная забота о ребенке — кратчайший путь к гармонии в семье. Помните, благими намерениями дорога в ад выстлана. Поэтому никогда не забывайте о себе. И о том, что главная задача каждой женщины — быть украшением жизни. Отдохнувшая, вы будете увереннее себя чувствовать, пропадет жалость к себе, и у вас будет меньше поводов для ссор и конфликтов. Водрузив же все проблемы на себя, вы тем самым попираете не только свои личные права, но и права вашего ребенка и даже мужа. Я говорю о праве каждой женщины хорошо выглядеть, праве вашего ребенка на ваше внимание и заботу и, наконец, о праве вашего мужа на красивую и здоровую жену. Полюбите себя, заботьтесь о себе, о своем здоровье: теперь вы нужны вашему ребенку! Гордитесь собой, вы это заслужили. Поставьте себе цель: теперь у вас все должно быть самое лучшее: и муж, и ребенок, и отношения в семье. А для вашего ребенка нет большего счастья, чем семья, где мама и папа любят друг друга.
Семья нужна каждому ребенку. Семья — теплая, полноценная, гармоничная. Берегите ее. Во всем нужен положительный настрой. Верьте, и у вас все обязательно получится, потому что вы сама исключительная: вы мать, но по-прежнему привлекательная женщина, вы успешная сильная личность, хоть по-прежнему хрупкая, ранимая девушка в душе...

 
r9.jpg
Пользователи : 1
Статьи : 573
Просмотры материалов : 1504955



Сейчас 115 гостей онлайн