Техники визуализации

Техники дыхания и расслабления, описанные в предыдущих главах, составляют фундамент программы гипнородов. Практиковать их следует ежедневно. Упражнения по визуализации — это просто инструменты, которые помогут вам во время родов. Одно или несколько из них позволят вам успокоить свою голову и расслабить тело. Но для того чтобы найти самое подходящее, вам нужно попробовать их все. Упражнения по визуализации, хотя и очень полезны, совсем необязательно должны практиковаться каждый день. Исключение составляет только «Радужная релаксация».

Техника

  • Найдите место с мягким приглушенным освещением, где вам обоим будет удобно. Мама должна сидеть в кресле, положив голову на спинку, или на диване, подложив под голову и плечи подушки, так чтобы верхняя часть ее тела была слегка приподнята.
  • Мамочка, теперь вы нежно погрузитесь в глубокое состояние расслабления — тем способом, каким обычно это делаете. Вдохните это состояние расслабления и «продышите» его сквозь свое тело, используя технику спящего дыхания.
  • Как только вы погрузились в спокойное состояние расслабления, представьте, что отдыхаете на ложе из тумана клубничного цвета, высотой примерно с полметра. Представьте, что нежный красный туман — это туман естественного расслабления, который протекает сквозь и вокруг вашего тела. Продолжайте релаксацию до тех пор, пока ваше тело не станет почти совсем невесомым и вам не покажется, что оно вот-вот растворится в тумане. Почувствуйте, как цветной туман ласкает ваши плечи, грудь и спину, ягодицы и ноги. Позвольте себе полностью отдаться своим ощущениям и почувствуйте, как вы плывете в тумане цвета клубники. Почувствуйте легкое покачивание. Посмотрите, как этот нежный туман пропитывает все ваше тело, когда вы погружаетесь все глубже и глубже в состояние релаксации. Почувствуйте онемение тела, которое становится похоже на кусочек нежной ткани клубничного цвета. Позвольте себе ощутить, как туман глубокого расслабления проникает в ваш разум и тело, пронизывая его с головы до пальцев ног. Почувствуйте легкое покалывание релаксации на своих ступнях. Представьте свой собственный естественный туман расслабления, который подхватывает и кружит ваше тело — разум и тело в мире и спокойствии.
  • Теперь представьте, что вокруг вас — светло-оранжевый туман, а вашему телу становится еще более комфортно. Следуйте той же последовательности визуализаций, как и с клубничным туманом. Представьте, как цветной туман проходит сквозь ваше тело, начиная с макушки, ласкает плечи, грудь, руки и ноги, медленно спускаясь вниз, к ступням. Снова почувствуйте покалывание в ступнях, понимая, что вы опускаетесь еще глубже в релаксацию.
  • Следующая картина — это туман нежно-желтого цвета, который окружает вас, начиная с макушки головы и, спускаясь вниз, охватывает щеки, челюсти, губы. Теперь такое же глубокое расслабление проникает в плечи, предплечья, локти, ладони, в живот и ноги до самых ступней.
  • Продолжайте визуализацию до тех пор, пока не представите себе все цвета радуги — зеленый, голубой, синий и потом белый для ощущения чистоты.
  • А теперь медленно верните себя обратно в комнату, ощущая заряд энергии и радость жизни.

С каждой последующей визуализацией вы будете становиться все более глубоко расслабленной. Вы сможете даже ощутить состояние плавающего сознания. Эта техника и работа воображения важны, потому что во время родов ваш партнер будет применять их вместе с техникой «Перчатка релаксации». Они являются чем-то вроде помощников для движения естественного потока релаксации сквозь ваше тело во время фазы утончения и открытия шейки матки.

 
zab34.jpg
Пользователи : 1
Статьи : 573
Просмотры материалов : 1475997



Сейчас 105 гостей онлайн