Распускающийся цветок, голубые атласные ленты, запястный тест на расслабление

Распускающийся цветок
Одна из самых простых и эффективных визуализаций — это картина распускающейся розы. Пользуясь вашими дыхательными техниками, погрузитесь в состояние релаксации. Затем закройте глаза и представьте своего малыша, плавно спускающегося к вагинальному выходу. В своем воображении нарисуйте картину постепенного раскрытия промежности подобного раскрытию лепестков розы. Эта визуализация очень рекомендуется в последние дни беременности, когда ощущается приближение родов, а также на стадии открытия шейки матки и рождения.

Голубые атласные ленты
Помните о нижних волокнах круговых мышц, которые расправляются, обеспечивая утончение и раскрытие шейки матки? Закройте глаза и представьте мышцы, но не в виде волокон, а в образе голубых атласных лент. Они легко и податливо растягиваются, следуя ритму вертикальных мышц, закручиваясь и раскручиваясь снова. Вы можете практиковать эту визуализацию на последних сроках беременности, чтобы во время фазы утончения и открытия вы могли ею воспользоваться.

Запястный тест на расслабление
Находясь в состоянии самогипноза, вы не сможете испытать настоящие ощущения. Поэтому запястный тест на расслабление удивит и порадует вас. С одной стороны, он очень прост, а с другой — полностью заслуживает доверия. Суть этой техники в том, чтобы вы и ваш партнер по родам были уверены в действии своей практики.

Техника
Лягте на спину, положив руки вдоль тела, ваши ладони расслабленно лежат на поверхности кровати или дивана, образуя чашечки. Не нужно проводить очень много времени, лежа ровно на спине, на поздних сроках беременности и во время родов.
Как только вы погрузитесь в состояние релаксации, представьте, что ваш партнер по родам привязал к вашему правому запястью огромный, красный, наполненный гелием воздушный шар. Почти сразу вы почувствуете, как ваше запястье дернется вверх, следуя за движением шара. Теперь прибавьте другой наполненный газом шар — на этот раз оранжевый. Два шара вместе еще сильнее тянут ваше запястье. Ваша рука начинает подниматься вверх. Вы чувствуете, что ваш локоть оставляет отпечаток на поверхности кровати. Чем глубже отпечаток, тем выше поднимается ваше запястье. С каждым толчком ваша рука подтягивается все выше и выше. А теперь еще один шарик — желтый. Каждый раз, когда вы добавляете еще один воздушный шар, ваша рука становится легче. Чем сильнее вы тянете запястье вниз, тем выше наполненные гелием шары подтягивают вашу руку. Рука не может сопротивляться силе воздушных шариков. Попробуйте изо всей силы опустить руку вниз — ваше запястье потянется верх. Продолжайте добавлять шарики, пока не исчерпаете все цвета радуги.
Когда ваша рука поднимется на высоту 15-25 см над кроватью, положите ее обратно, вдоль вашего тела. С каждым разом вам будет требоваться все меньше воздушных шариков, для того чтобы приподнять запястье. В конце каждого сеанса релаксации говорите себе: с каждым занятием мое тело погружается в релаксацию быстрее и легче, чем раньше. Ваша цель — достигать глубокого уровня расслабления в кратчайшие сроки.

 
fig52.jpg
Пользователи : 1
Статьи : 573
Просмотры материалов : 1550783



Сейчас 60 гостей онлайн