Техники релаксации

Как только вы научитесь плавно, спокойно и ритмично дышать и без усилий погружаться в состояние релаксации, вы сможете приступить к использованию методов, приведенных ниже. Вам необязательно достигать мастерства во всех этих техниках. Совершенно естественно вы найдете тот метод, который понравится вам больше других и окажется для вас наиболее эффективным.

Прогрессивная релаксация
Сидя в удобном кресле или на диване, мысленно соедините все части тела, начиная с макушки и кончая пальцами ног с номерами, указанными на рисунке. Сделайте глубокий вдох, а потом на выдохе опустите все остатки мышечного напряжения вниз, сквозь тело, так чтобы ваши мускулы оказались совершенно бессильными. Мы называем это состояние «слабость Люси» — по имени куклы, тряпичной игрушки с горохом внутри.
В конце концов вы сможете делать один глубокий вдох и быстро считать на выдохе, сразу же погружая все части своего тела в состояние бессилия. Чем быстрее вы представляете себе числа, тем быстрее почувствуете эффект. Используя эту технику, вы должны позволить своему телу — от головы до ног — стать полностью безвольным. Пусть ваша голова качается, руки безвольно упадут по бокам тела.

Исчезающие буквы
Освоить еще одну технику для достижения глубокого уровня расслабления позволит упражнение «Исчезающие буквы». Это, пожалуй, самый простой способ мгновенного расслабления, который вы можете использовать. Он особенно помогает во время стрессовых ситуаций на работе или дома, или когда вы не можете заснуть. В последнем случае вы действительно почувствуете, что ваша голова оставляет в подушке более глубокий след, потому что мышцы шеи полностью расслабляются.
Со временем вы обнаружите, что уже после первой или второй «В»* оставшиеся буквы словно исчезают из вашей головы. Называть и представлять себе буквы станет очень сложно, а ваше тело окажется таким же безвольным, как описывалось выше. Это упражнение — один из самых быстрых способов в любое время погрузиться в прекрасное, комфортное состояние. Я особенно рекомендую использовать его, чтобы успокаиваться в первое время после рождения ребенка.

Техника

  • Закройте глаза.
  • Сделайте быстрый глубокий вдох — пауза.
  • Быстро представьте крутящиеся или движущиеся вперед буквы, и на выдохе быстро произносите про себя:
    А, А, А—Б, Б, Б—В, В, В—Г... и т. д.
  • Пусть ваши голова, шея, плечи и верхняя часть тела моментально соскользнут внутрь тела. Разрешите своим рукам и ногам бессильно повиснуть. Достичь этого эффекта можно за считанные секунды, что очень полезно как во время родов, так и в любое другое время.
 
r108.jpg
Пользователи : 1
Статьи : 573
Просмотры материалов : 1507538



Сейчас 391 гостей онлайн