Ваша программа расслабления

Один из наиболее эффективных способов справиться с напряжением, стрессом и дискомфортом без лекарств — это способность в любой момент быстро погрузиться в состояние расслабления и визуализации. Занимаясь по методикам гипнородов, вы научитесь техникам релаксации и визуализации, которые помогут вам пройти сквозь роды, получая прилив сил по мере их прохождения. Очень важно многократно повторять эти техники, чтобы с легкостью воспользоваться ими, когда это будет необходимо.

Организуем ежедневный режим

• Выберите время для релаксации, когда вас никто не побеспокоит. Выключите телефон из розетки или отключите звук и автоответчик.
• Каждый день в одно и то же время отключайтесь от всего и посвящайте это время только себе.
• Выберите подходящее место с мягким, приглушенным светом. Каждый день используйте его для своей практики.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваш мочевой пузырь был пуст.
• Оденьте что-нибудь, не стесняющее движений, возьмите мягкое покрывало, чтобы все время оставаться в тепле.
• Подберите аудиодиски с подходящей музыкой или используйте CD-программы гипнородов. На записи различных звуков и ритмов тело реагирует очень хорошо.

Позы для расслабления
Самый лучший источник информации о том, какую позу стоит принять во время практики расслабления — это ваше собственное тело. Главное правило — использовать ту позу, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Мы рекомендуем две позы.

На спине
В начале беременности вы без сомнения будете чувствовать себя вполне комфортно, лежа во время практики расслабления на спине. Со временем вы почувствуете необходимость приподнимать верхнюю часть тела, чтобы приспособиться к дополнительному весу малыша. Набрав серьезный вес, вы, скорее всего, захотите сменить позу. Если вы ровно лежите на спине, малыш давит своим весом на кровеносные сосуды и нижнюю вену, расположенные на спине, что приводит к уменьшению поступления крови и кислорода в нижнюю часть вашего тела и к малышу.

• Если вы решили лежать на спине, положите подушки под голову и плечи или под правую половину своего тела. Для этого также подойдет и скрученное большое полотенце.
• Вытяните руки вдоль тела, слегка согнув их в локтях, опустите плечи вниз, немного расправив их наружу, как будто они погружаются в подушку под вами.
• Положите руки ладонями вниз, позволив им расслабиться так, чтобы ладони приняли форму чашек. Пальцы безвольно расслаблены и покоятся в полусогнутом состоянии на поверхности кровати.
• Ступни тоже расслаблены и находятся на расстоянии примерно 15 см друг от друга, носками наружу.

На боку

На поздних сроках беременности и очень часто для самих родов мамы выбирают именно эту позу. Она также чаще всего используется для сна во время беременности.

• Лягте на левый бок, так, чтобы левое плечо, шея и левая половина лица лежали на подушке. Левая рука должна свободно лежать рядом с вами.
• Согнув правую руку в локте, положите ее рядом на подушку.
• Левая нога должна быть почти прямой, колено слегка согнуто.
• Правую ногу согните в колене, подложив под колено и бедро одну или две подушки.

Поза «на боку»
Во время знакомства с упражнениями на расслабление, вы найдете объяснение преимуществ каждого из них, а также краткую инструкцию, которой вы сможете воспользоваться вместе со своим партнером. Постоянная практика поможет без затруднений определиться с тем, какое упражнение для вас наиболее удобно. Еще важнее, чтобы вы занимались именно теми техниками, которые лучше всего вам подходят.

Расслабление лица
Пожалуй, самое важное — это умение добиваться глубокого расслабления лица, потому что лицо задает тон всему телу. Состояние мышц в области нижней челюсти непосредственно влияет на вагинальное открытие. Когда нижняя часть лица расслаблена, область влагалища также будет расслаблена. Когда вы достигнете совершенства в искусстве расслабления лица, ваши челюсти будут полностью расслаблены, а нижняя челюсть слегка опущена.

Техника
Позвольте вашим глазам медленно закрыться. Не пытайтесь ускорить этот процесс. Просто позвольте векам спокойно сомкнуться. Сосредоточьте свое сознание на мышцах внутри и вокруг ваших глаз. Когда вы почувствуете естественное расслабление глазных мышц, постарайтесь ощутить релаксацию, распространяющуюся от вашего лба вниз через веки по скулам и вокруг рта. Позвольте нижней челюсти немного опуститься, разжав зубы. Вы почувствуете, что ваши веки отяжелели, скулы и челюсти стали более безвольными. Доведите релаксацию глазных мышц до того уровня, когда кажется, что веки просто отказываются работать. Кончиком языка коснитесь нёба в том месте, где оно соединяется с верхними зубами. Ощутите мир и благополучие, ведь вы касаетесь энергетической составляющей вашего тела. Почувствуйте, как ваша голова под собственным весом вдавливается в подушку. Постоянно практикуя это упражнение, вы почувствуете, как ваши шея, плечи и локти безвольно расслабляются и все мышцы становятся мягкими как вата. Все глубже погружаясь в релаксацию, представляйте себе, как ваши плечи расправляются и опускаются вниз.